Советы бодибилдеров: как набрать мышечную массу

Данная статья посвящена не сколько здоровому образу жизни, сколько тонкостям связанным с набором мышечной массы. И так, вы решили записаться в тренажерный зал, например в клуб Тетра Харьков, вы регулярно посещаете тренировки, но скорость роста мышечной массы вас не устраивает . Попытаемся разобраться в данной ситуации.

КАК НАБРАТЬ МАССУ

Все просто! Ешь, тренируйся, спи. Со временем станешь больше. Советы:

1. Высыпайся (7-8 часов).
2. Делай шоковые тренировки (1 раз в неделю).
3. Не делай кардио вообще.
4. Добавляй дополнительный вес в свои тренировки.
5. Делай упражнение медленно и подконтрольно.
6. Концентрируй внимание на том, как работают мышцы.

ПОЧЕМУ МЫШЦЫ МОГУТ НЕ РАСТИ?

— Не даете им достаточно отдыха (Они не успевают расти).
— Мало питаетесь (Мышцам не хватает питательных веществ).
— Спите меньше 7 часов (Тестостерона будет мало вырабатываться).
— В жизни много стресса (Фокусировка плохая).
— Не правильная техника (Мало нагрузки).
— Делаешь упражнения быстро (Не даешь мышцам нормально почувствовать нагрузку).
— Не концентрируешь внимание на работе мышц (Плохо формируется нейромышечная связь).
— Нет прогрессии в нагрузке (куда расти, если тело привыкло)

БЕЛКИ И СУТОЧНАЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

Хотя в рационе для тренировок на выносливость главный акцент нужно делать на углеводах, повышается и потребность в белке. Выше всего она у спортсменов, следующих очень интенсивным программам и включающих упражнения на сопротивление, так как усиленные нагрузки ведут к высокому износу мышц и связок, для восстановления которых необходим белок. Гликоген в таком режиме продолжает оставаться источником топлива для развития силы, и главное, достаточно углеводов придется потреблять для того, чтобы во время тренировок белок не использовался в качестве топлива.

Хорошо продуманный рацион легко удовлетворяет повышенную потребность в белке. Спортивную диету отличает в этом отношении время получения белков, в частности, при тренировках на сопротивление. Белка в рационе большинства людей хватит даже для требовательной программы подготовки. Недостаточное его количество может беспокоить только спортсменов, соблюдающих плохо спланированную вегетарианскую диету, ограничивающих калорийность и имеющих очень специфические вкусы. Задумайтесь, насколько просто каждый день получать достаточно белка: немного арахисовой пасты и злаки с молоком на завтрак, сэндвич с индейкой на обед и стир-фрай с нежирным красным мясом и рисом на ужин дают примерно 90 г. белка. Дополнительную порцию можно получить с перекусами между основными приемами. Даже не очень насыщенные белком продукты, например цельные зерна и овощи, все равно вносят вклад в общее потребление и могут дать умеренное количество этого питательного вещества, дополняя богатые им блюда.

Подытожу. Существует множество нюансов, о которых новичок попросту не знает, и эти нюансы я попытаюсь изложить в следующих статьях. Если статья вдохновила вас всерьез заняться здоровым образом жизни, и вы к тому же проживаете в Харькове – тогда вам точно стоит обратить внимание на элитный тренажерный зал Tetra. В свою очередь тренера помогут подобрать вам индивидуальную программу занятий, с учетом поставленных вами целей и особенностей телосложения.